Короткая версия: выспаться, не брать телефон в зал, прийти в удобной мягкой одежде, взять плед, чтобы заворачиваться и сидеть на нем, а также подушку (диванную), если вам так удобно + бутылка для воды. Ну и открытый, позитивный настрой тоже нужен, берите!

---

1. Организуйте паузу для себя. Это отдельная задача. Постарайтесь, по возможности, завершить, делегировать или поставить на паузу на один день все дела, чтобы мысли о них не слишком фонили во время ретрита. Предупредите всех, кого необходимо, что вы будете на ретрите и будете не на связи. Идеально было бы начать с вечера дня накануне и закончить утром в понедельник. То есть не планировать встреч и дел на вечер после ретрита. Но тут вы действуйте по вашему компасу, мы только советуем.

2. На всякий случай и для спокойствия. Дайте вашим близким контакты организаторов. Таким образом вы можете быть уверены, что при необходимости вас всегда можно найти, и отпустить это волнение. Наши контакты шлем вам в письме.

3. Сформулируйте письменно свои цели и ожидания от себя. Подумайте, для чего вам это ретритное время? Помимо очевидного — переключения, отдыха и углубления практики, — есть ли более конкретные цели и задачи? Лучше всего поразмышлять об этом письменно до начала ретрита.

4. Наладьте ежедневную практику медитации, хотя бы в пара дней перед ретритом — 5, 10, 15 минут в день. Поскольку на ретрите будет много медитации сидя, лучше не «впрыгивать» в такой режим спонтанно.

В сообществе active presence открытые практики происходят онлайн по вторникам и четвергам + выкладываем записи на 48 часов + для выпускников Азбуки внимательности доступен архив записей практик. Смотреть расписание.

5. Подготовьтесь. Освежите материалы Азбуки внимательности. Хотя наш ретрит подходит и для совсем начинающих, будет полезно представлять язык и метод обучения Виктора Ширяева и active presence.

6. Позаботиться о себе и своем сиденье. Если у вас есть любимая подушка или скамеечка для медитации — возьмите её с собой! Так вам будет приятнее и комфортнее. если нет, важно и нужно взять пару пледов и удобно усесться на них. На месте, в пространстве Телум, есть немного подушки, но на всех точно не хватает. Если вам нужен для практики стул, сообщите нам об этом?

7. Одежда. Не забудьте взять удобную и комфортную одежду и для практики медитации — обтягивающие джинсы, рубашки на пуговицах в деловом стиле или мини-юбки будут не лучшим решением. В зале для практик будем ходить босиком.

8. У вашего телефона тоже будет ретрит. Помните, что пользоваться телефонами и другими девайсами в зале для медитации мы не будем. Если у вас есть привычка записывать мысли по ходу обучения — возьмите блокнот и ручку.

9. Приходите заранее. Старт в 9:00 — это когда все уже сидят в зале на своих местах. Позаботьтесь о пробках, парковке и заложите время на форс-мажор, чтобы быть на месте в период с 8:30 до 8:50. Когда прийдете, можно будет переодеться, если это нужно, оставить вещи и выбрать место, налить себе чай.

10. Обед и вода. Ретрит пройдет с 9:00 до 17:00. Перерыв на обеденный отдых с 12:00 до 13:00. На обед можно взять свою еду или заказать на перерыве районе 10:00 доставку на 12:05 по адресу. Рекомендуем не перегружать себя едой и выбирать что-то легкое. Также рекомендуем взять с собой воду в бутылке или бутылку (на месте есть кулер с водой), чтобы всегда была под рукой. Мы организуем легкие перекусы и чай.

Место встречи: Telum space, улица Карасай батыра, 88^б, 5 этаж