Unified Mindfulness: большая программа обучения медитации и практикам осознанности
Первая комплексная программа обучения медитации и практикам осознанности (майндфулнес), основанная на системе Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей, консультанта нейроисследований, со-руководителя нейролаборатории SEMA Lab при Университете Аризоны.
Система базовой осознанности (Basic Mindfulness, с 2016 года — Unified Mindfulness) использовалась для изучения эффектов медитации в Гарварде, университетах Йеля, Карнеги-Меллон и других.
Система базовой осознанности строится вокруг трёх ключевых навыков внимания — сосредоточения, сенсорной ясности и равностности, — которые упражняются в приложении к трём каналам восприятия — визуальному, аудиальному и телесному, — для решения различных жизненных задач, от прикладных до экзистенциальных (духовных).
Программа делится на три ступени (каждая из которых опирается на предыдущую).
Три ступени:
- Азбука внимательности (mindfulness basics), 3 модуля
«Азбука» доступна для самостоятельного освоения бесплатно. Она может использоваться как отдельный короткий курс по основам майндфулнес, а также является необходимой первой ступенью к «Системе базовой осознанности».
- Система базовой осознанности (mindfulness fundamentals), 10 модулей
Система базовой осознанности
- Система Unified Mindfulness (mindfulness advanced), 6 модулей, откроется осенью
Каждое занятие включает в себя:
- Короткие видео с теорией и объяснением практики,
- Аудиозапись с практикой,
- Сопровождающий текст,
- Ссылки на дополнительные материалы.
.
Составитель и ведущий программы — Виктор Ширяев.