Наконец, последняя тема этого модуля: как именно тренируются различные аспекты сосредоточения.

Если мы посмотрим на весь спектр всех существующих техник медитации, то в плане работы сосредоточения они устроены по-разному:

В графическом виде это можно отразить как-то так:

Практику ноутинга, которую мы разбираем здесь на программе, можно использовать для первых трёх типов медитации — везде, где в принципе нужно что-то отслеживать:

1. Выполнять ре-ноутинг, то есть повторное отмечание одного и того же события/объекта/канала. Например, отслеживание ощущений дыхания в одной и той же точке (Ч-Ч-Ч).
2. Ноутить по заранее продуманной последовательности. Например, разбить 9-минутную сессию практики на 3 сегмента по 3 минуты, отмечая вначале 3 минуты только «чувствую», потом только «вижу», потом только «слышу» (ЧЧЧ-ВВВ-ССС). Или каждая следующая отметка — это следующий канал, по кругу (В-С-Ч-В-С-Ч-В-С-Ч).
3. Отмечать в свободной форме, как в нашей базовой свободной технике. В нашем сообществе за ней закрепилось название фристайл, или «ВСЧ фристайл».

Разные методы тренируют разные аспекты силы сосредоточения и способности управлять вниманием. Все они могут быть полезны, все они используются и в традиционных подходах, и в современных.

О том, что мы предлагаем выполнять на этом модуле, смотрите в следующем разделе.