Подробные описания, объяснения и инструкции к практике «Ничего не делать» есть в общем методическом пособии Шинзена Янга «Путь покоя» (pdf, 12 страниц), и в отдельном документе «Как правильно ничего не делать» (pdf, 4 страницы). Тексты разные, рекомендую оба.

Но вначале, смотрите мои объяснения на видео:

Интересная цитата про то, как правильно отпускать, из научной публикации «Растворение границ самости в медитации: Феноменологическое исследование» (Self-Boundary Dissolution in Meditation: A Phenomenological Investigation, Brain Sciences, 2021):

Примечательно, что пассивные медитативные движения «отпускания», которые снижают вовлеченность внимания и ослабляют чувство агентности, оказались движущей силой глубины растворения. Эти результаты согласуются с энактивным подходом к пре-рефлексивному самоощущению, связывающим формирование такого самоощущения с сенсомоторной активностью и процессами, требующими внимания.

Учёные имеют в виду следующее:

1. Есть пре-рефлексивное чувство самости (каждый из читающих эти строки может заметить его прямо сейчас), которое не связано с мыслями или рассказами себе о себе. Это просто чувствование себя собой, центрированность в теле, переживание себя субъектом переживаний («тем, кто…»).
2. Вероятно, оно возникает как переживание, связывающее значимые события, которые выхватывает внимание, с необходимостью делать какие-то физические или ментальные движения по их поводу.
3. Физическое расслабление и внутреннее «движение» отпускания снижают вовлечённость в события, и одновременно — ослабляют чувство пре-рефлексивной самости. «В видимом остаётся только видимое» (из Бахия-сутты), потому что для этого не нужен «тот, кто…».