В этом модуле мы начинаем плавно подытоживать нашу программу, и смотрим на всю Систему базовой осознанности целиком.

И если сделать шаг назад и посмотреть на всю систему целиком, то она складывается из практик, в которых мы что-то делаем — узнаём и сознательно проживаем настоящее, а также культивируем позитивные состояния — и практики «Ничего не делать», в которой мы полностью отпускаем любые намерения что-либо делать.

Можно упростить это до двух типов практик: «отмечать» и «ничего не делать».

Что отмечать? Пять типов событий:

• Внешние,
• Внутренние,
• Приятные,
• Покой,
• Поток.

Где? В трёх сенсорных модальностях.

Как? Задействуя навыки сосредоточения, ясности и равностности.

Не обязательно осваивать все пять путей и шесть методов (включая «Ничего не делать»). С другой стороны, интересно и полезно по крайней мере опробовать их все, что мы и сделали на этой программе.

При этом, поскольку эти практики контрастируют друг с другом, то весьма вероятно, что даже если не все они придутся вам по душе, как минимум одна или две из них вам подойдут.

Кроме того, если какая-либо конкретная практика не работает сейчас для вас, вашей ситуации и вашего состояния, то вполне возможно, что сработает что-то другое:

• Не отвлечься (фокус наружу), значит развернуться навстречу (фокус внутрь);
• Не расслабиться (фокус на покой), значит замечать приятное (фокус на приятном);
• Не получается разобраться в эмоции (фокус внутрь), значит пробовать наблюдать за ней как за контуром, за потоком;
• Утомляет ноутить — можно «Ничего не делать».

По сути, у нас появляется мультитул, шесть вариантов решений для любой ситуации, сообразно задаче.

Скачать чёткий jpeg