Формальная, фоновая и микро: несколько практик на каждый день

В рамках системы Unified Mindfulness мы делим все виды преднамеренной активности, направленной на культивацию навыков осознанности, на два типа:

  • Формальная практика, на которую нужно отдельное время и место,
  • Практика в потоке жизни, которую можно выполнять посреди любых дел.

В свою очередь, формальная практика делится на два типа:

  • Неподвижная формальная практика сидя, стоя или лёжа,
  • Формальная практика в движении, чаще всего — при ходьбе.

Тогда как практика в жизни также делится на два типа:

  • Фоновая практика, выполняемая одновременно с делами дня,
  • Микропрактика (micro-hits), которая является по сути короткой формальной медитацией, но выполняется в течение 1−3-5 минут, или даже 1−3-5 дыханий.

скачать картинку в хорошем качестве

В конце программы мы соберём ещё более расширенную версию этой картинки, так, что у вас будет всегда 12 вариантов техник на выбор под любую ситуацию.

А пока: подумайте, какие вы можете выбрать для себя четыре типа такой активности в качестве «домашнего задания» на ближайшую неделю. Про задания, читайте дальше →