Текст Шинзена Янга

Люди часто жалуются, что могут погружаться в глубокие состояния во время формальной практики, но не могут поддерживать эти состояния в повседневной жизни. Об этом можно многое сказать, но я советую работать умело, создавая для себя «сложные последовательности».

Идея простая: возьмите любую технику медитации, какая вам нравится, и постарайтесь поддерживать ее с помощью цепочки постепенно усложняющихся упражнений. Оставайтесь на каждом этапе столько, сколько требуется, чтобы пройти так же глубоко, как на предыдущем этапе.

Вот пример такой последовательности:

1. Лежа
2. Сидя с закрытыми глазами
3. Сидя с открытыми глазами
4. Стоя
5. Медленная ходьба
6. Быстрая ходьба
7. Ходьба в среде с сенсорными раздражителями
8. Простое упражнение
9. Более сложное упражнение
10. Мытье посуды
11. Приготовление простого блюда
12. Приготовление более сложной пищи
13. Ведение простейшего разговора.
14. Просмотр элементарных видео
15. Просмотр видео, требующего обдумывания.
16. Ведение содержательного разговора
17. Ведение эмоционально напряженного разговора по существу.

Ваша цель — поддерживать глубину, которую вы можете испытать в #1, находясь в #17.

Это как тренировка с весом, вы постепенно наращиваете его. Это может показаться ужасно большим домашним заданием, но у вас есть вся жизнь на то, чтобы его сдать.