0. Перед стартом 8 Темы | 1 Тест

1. Обзор системы Basic Mindfulness 6 Темы

2. Навык сосредоточения. Как работают внимание и сознавание 6 Темы

3. Фокус наружу. Можно ли медитировать за рулём? 5 Темы

4. Навык ясности. Шесть букв созерцательного алфавита 4 Темы

5. Удовольствие жизни. Фокус на приятном 5 Темы

6. Навык равностности. «Две стрелы» и «переключатель борьбы» 4 Темы

7. Фокус внутрь: распутайся и освободись 4 Темы

8. Фокус на покое. Наполняемся питающим отсутствием 5 Темы

9. Пять путей. Общий обзор стратегий практики 4 Темы

10. Как заниматься самостоятельно. О правильной мотивации 9 Темы