Занятия для знакомства, поддержания и углубления практики майндфулнес

В active presence под «практикой майндфулнес» мы понимаем применение навыков внимательности, устойчивости и сердечности к каждому мгновению жизни.

На встерчах опытные инструкторы проводят практики по Системе базовой осознанности, социальным и соматическим методам.

Как это работает?

Если мы множество раз в день повторяем определённые шаблоны мышления, восприятия, реагирования и поведения, то они и закрепляются — то есть становятся нашими привычными способами взаимодействия с внешним и внутренним миром. Чем чаще повторяется один и тот же способ, тем больше вероятность, что в следующей подобной ситуации мы автоматически выберем именно его.

Хорошая новость заключается в том, что наша психика и наш мозг — пластичны, и могут меняться, если мы преднамеренно упражняем и повторяем — то есть практикуем — другие способы мышления, восприятия и поведения.

А даже если это и не «закрепляется», мы просто выбираем в каждое мгновение жить так, как считаем красивым, здоровым и правильным:

• Навыки внимательности позволяют быть в контакте с жизнью, с собой, быть в теле, ясно понимать, что происходит, уметь распутывать клубки сложных переживаний, и многое-многое другое.
• Навыки устойчивости дают возможность проще справляться с любыми сложностями жизни, и проживать любые события с большей просторностью, гибкостью и устойчивостью.
• Навыки сердечности — это то, для чего всё это вообще нужно. Это то, с каким отношением мы всё это переживаем, на какие ценности опираемся. Это вкус жизни.

Чтобы запомнить основные принципы нашего подхода к практике, в active presence мы используем такую формулу:

Мы применяем три группы навыков
к трём типам сенсорных событий
для решения трёх типов задач

Подробнее про всё это можно узнать в ходе регулярных занятий в сообществе active presence, а также в бесплатной онлайн-программе «Азбука внимательности» (есть на русском и украинском языках).

Практикувати українською з active presence та проєктом «Бути»

---

Наши регулярные открытые встречи:

• помогают узнать и познакомиться с тем, что такое практики майндфулнес, которые служат точкой входа в любые наши образовательные программы, и в частности — в «Азбуку внимательности», бесплатную короткую программу обучения медитации «Вижу-слышу-чувствую»;
• предлагают дополнительную еженедельную практическую встречу для тех, кто в этот момент учится на наших программах,
• помогают оставаться в ритме практики и продолжать упражнения тем, кто закончил наши программы и кому сложно заниматься самостоятельно.

Расписание на май

День	Время	Инструктор	Тема
2 мая (чт)	19:00 cet	Анастасия Гузенко	Устойчивое расслабление
7 мая (вт)	08:00 cet	Виктор Ширяев	Только слышу: наработка внимания к аудиальному
9 мая (чт)	19:00 cet	Вера Грузова	Ноутинг приятного
14 мая (вт)	08:00 cet	Виктор Ширяев	Только чувствую: наработка внимания к телесному
16 мая (чт)	19:00 cet	Анастасия Гузенко	Внимательное дыхание
21 мая (вт)	08:00 cet	Виктор Ширяев	Вижу, слышу, чувствую
23 мая (чт)	19:00 cet	Вера Грузова	Вижу, слышу, чувствую
28 мая (чт)	08:00 cet	Виктор Ширяев	Навык сосредоточения: медитация-исследование
30 мая (вт)	19:00 cet	Вера Грузова	Навык сосредоточения: медитация-исследование

Каждое такое занятие поможет вам:

• Собраться и сфокусироваться
• Почувствовать опору
• Ощутить себя живыми
• Сбросить оцепенение
• Позволить себе чувствовать
• Согреть сердце
• Быть в кругу тех, кому не всё равно

Как проходят регулярные занятия:

• Начинаем с пары минут молчания, пока все присоединяются;
• Коротко представляемся в чате Zoom: имя, откуда вы + пару слов, как вы сейчас;
• Выполняем простые телесные движения для того, чтобы прийти в себя;
• Укореняемся и «устаканиваемся» через дыхание, телесное расслабление и позу для медитации;
• Выполняем технику (～15−20 минут).

На всё это уходит около 30 минут. Затем ещё 5−15 минут общаемся голосом или в чате, где инструктор/ка отвечает на любые вопросы, комментирует. Встречу ведут опытные майндфулнес-инструктори, они дают понятную инструкцию, на которую удобно опираться.

Практика подойдет и тем, кто пробует впервые и тем, кто давно практикует.

Ведущие

• Виктор Ширяев — каждый вторник по утрам
• Вера Грузова — по четвергам вечером
• Анастасия Гузенко — по четвергам вечером

Ссылка на зум ждет вас в письме после регистрации.

Если вам хочется общения и напоминалок о практике в телеграме — приглашаем вас в наш телеграм-канал.

Каждый вторник в 8:00 по Европе, 9:00 по Одессе, Тель-Авиву и Петербургу.

Каждый четверг в 19:00 по Европе, 20:00 по Одессе, Тель-Авиву и Петербургу.

Зарегистрироваться на занятие

Научно обоснованные, ясные, не религиозные методы

Во всех наших практиках, включая и регулярные занятия сообщества, мы говорим на современном ясном языке, без «тумана» и красивых «восточных» слов.

Мы используем только научно обоснованные методы, не полагаясь на религиозные или мифические идеи. Мы предлагаем те или иные практики не потому, что этому учили древние мудрецы в старинных текстах, а потому, что у всех наших методов есть понятные механизмы работы.

Мы используем операциональный язык, то есть инструкции с конкретными выполнимыми действиями. Медитация — это не гипноз и не самовнушение, и нам не нужно, чтобы вы расслабились под наш мелодичный голос. Нам важно, чтобы вы научались выполнять эти действия самостоятельно, сохраняя и увеличивая ясность, устойчивость и сердечность.

Наши методы опираются на систему Unified Mindfulness Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей медитации, консультанта нейроисследований, соруководителя нейролаборатории SEMA при университете Аризоны.

Почему сообщество и практики?

Для практики и разговоров о нас, живых и идущих свой путь.

Можно написать много красивых слов про сообщество. Но всё просто:

Мы социальные существа, и многим из нас гораздо легче проходить этот путь вместе.

Не случайно Сангху, или буддийское сообщество практикующих, называют одной из Трёх Драгоценностей (наряду с Учителем и Учением), в которых люди находят своё прибежище.

Базовые активности сообщества active presence открыты для всех.

Что может дать сообщество:

• Поддержка в регулярной практике. Один из главных механизмов развития любых навыков — регулярность, а также баланс сложности и поддержки. Всё это намного проще делать в группе, чем одному.
• Возможность обсуждать сложности и радости. В любой практике неизбежно возникают вопросы. Хорошо иметь место, где эти вопросы можно обсуждать с теми, кто занимается схожими вещами, и с более опытными людьми.
• Место для разделяемых переживаний. Со сложными состояниями, а также с пиковыми экзистенциальными переживаниями может казаться, что вы в этом одни, что вас никто не понимает или не видит. Но такой опыт проходят многие, и это крайне важно — ощутить свою нормальность, быть увиденными, быть принятыми.

Сверим ценности?

• Применимость. Нас интересует то, что работает. Мы заинтересованы в изучении и использовании лучших практик.
• Полный спектр. Мы изучаем и используем практики как для прикладной пользы (например, для снижение стресса), так и для решения экзистенциальных вопросов жизни и смерти, свободы, воли, любви, смысла и всего, что между ними.
• Экологичность. Мы опираемся на принципы бережности, травмаинформированности, ответственности и свободного выбора, и стремимся к индивидуальному и коллективному благу.
• Прозрачность. Мы стремимся к максимальной прозрачности методов, и не просто изучаем и преподаём то, что «работает», но проясняем и показываем как и почему это работает.
• Научная обоснованность. Мы верим, что научные методы могут предоставить информацию, которая является универсальной, транскультурной и воспроизводимой.
• Современность. Мы ценим мировые традиции мудрости как системы сохранения, оттачивания и передачи знаний, но не обязательно считаем традиционную практику лучшей для наших современных потребностей только потому, что она традиционная.
• Интегративность. Мы применяем смешанные методы и интегративные подходы к практике, и находимся под глубоким влиянием Интегральной теории Кена Уилбера (Integral Theory), Единой системы осознанности Шинзена Янга (Unified Mindfulness), и Сущности в движении Пола Линдена (Being In Movement).