Практиковать майндфулнес c active presence
Занятия для знакомства, поддержания и углубления практики майндфулнес
В active presence под «практикой майндфулнес» мы понимаем применение навыков внимательности, устойчивости и сердечности к каждому мгновению жизни.
На встерчах опытные инструкторы проводят практики по Системе базовой осознанности, социальным и соматическим методам.
Расписание на февраль:
День | Старт по Брюсселю | Инструктор/-ка | Тема |
---|---|---|---|
4 февраля (вт) | 08:00 cet | Виктор Ширяев | |
6 февраля (чт) | 19:00 cet | Вера Грузова | Do nothing — медитация ничегонеделания |
9 февраля (вс) | 19:00 cet | Катя Вельможная | Ноутинг: замечаем все как есть |
11 февраля (вт) | 08:00 cet | Виктор Ширяев | Что сейчас происходит? Медитация-исследование |
13 февраля (чт) | 19:00 cet | Анастасия Гузенко | Ноутинг: вижу-слышу-чувствую |
16 февраля (вс) | 19:00 cet | Катя Вельможная | Как я сейчас: внимание к ощущениям |
18 февраля (вт) | 08:00 cet | Виктор Ширяев | Клубок переживаний: шесть типов событий |
20 февраля (чт) | 19:00 cet | Анастасия Гузенко | Ноутинг: вижу-слышу-чувствую |
23 февраля (вс) | 19:00 cet | Катя Вельможная | Внимание, устойчивость, сосредоточение |
25 февраля (вт) | 8:00 cet | Виктор Ширяев | Сосредоточение через расслабление |
27 февраля (чт) | 19:00 cet | Вера Грузова | Наблюдение за ощущениями тела |
Как это работает?
Если мы множество раз в день повторяем определённые шаблоны мышления, восприятия, реагирования и поведения, то они и закрепляются — то есть становятся нашими привычными способами взаимодействия с внешним и внутренним миром. Чем чаще повторяется один и тот же способ, тем больше вероятность, что в следующей подобной ситуации мы автоматически выберем именно его.
Хорошая новость заключается в том, что наша психика и наш мозг — пластичны, и могут меняться, если мы преднамеренно упражняем и повторяем — то есть практикуем — другие способы мышления, восприятия и поведения.
А даже если это и не «закрепляется», мы просто выбираем в каждое мгновение жить так, как считаем красивым, здоровым и правильным:
- Навыки внимательности позволяют быть в контакте с жизнью, с собой, быть в теле, ясно понимать, что происходит, уметь распутывать клубки сложных переживаний, и многое-многое другое.
- Навыки устойчивости дают возможность проще справляться с любыми сложностями жизни, и проживать любые события с большей просторностью, гибкостью и устойчивостью.
- Навыки сердечности — это то, для чего всё это вообще нужно. Это то, с каким отношением мы всё это переживаем, на какие ценности опираемся. Это вкус жизни.
Чтобы запомнить основные принципы нашего подхода к практике, в active presence мы используем такую формулу:
Мы применяем три группы навыков
к трём типам сенсорных событий
для решения трёх типов задач
Подробнее про всё это можно узнать в ходе регулярных занятий в сообществе active presence, а также в бесплатной онлайн-программе «Азбука внимательности» (есть на русском и украинском языках).
Практикувати українською з active presence та проєктом «Бути»
Наши регулярные открытые встречи:
- помогают узнать и познакомиться с тем, что такое практики майндфулнес, которые служат точкой входа в любые наши образовательные программы, и в частности — в «Азбуку внимательности», бесплатную короткую программу обучения медитации «Вижу-слышу-чувствую»;
- предлагают дополнительную еженедельную практическую встречу для тех, кто в этот момент учится на наших программах,
- помогают оставаться в ритме практики и продолжать упражнения тем, кто закончил наши программы и кому сложно заниматься самостоятельно.
Расписание практик в active presence на октябрь
Каждое такое занятие поможет вам:
- Собраться и сфокусироваться
- Почувствовать опору
- Ощутить себя живыми
- Сбросить оцепенение
- Позволить себе чувствовать
- Согреть сердце
- Быть в кругу тех, кому не всё равно
Как проходят регулярные занятия:
- Начинаем с пары минут молчания, пока все присоединяются;
- Коротко представляемся в чате Zoom: имя, откуда вы + пару слов, как вы сейчас;
- Выполняем простые телесные движения для того, чтобы прийти в себя;
- Укореняемся и «устаканиваемся» через дыхание, телесное расслабление и позу для медитации;
- Выполняем технику (~15−20 минут).
На всё это уходит около 30 минут. Затем ещё 5−15 минут общаемся голосом или в чате, где инструктор/ка отвечает на любые вопросы, комментирует. Встречу ведут опытные майндфулнес-инструктори, они дают понятную инструкцию, на которую удобно опираться.
Практика подойдет и тем, кто пробует впервые и тем, кто давно практикует.
Ведущие
- Виктор Ширяев — каждый вторник по утрам
- Вера Грузова — по четвергам и воскересеньям вечером
- Анастасия Гузенко — по четвергам вечером
- Катя Вельможная — по воскресеньям вечером
Ссылка на зум ждет вас в письме после регистрации. Если вам хочется общения и напоминалок о практике в телеграме — приглашаем вас в наш телеграм-канал.
Каждый вторник в 8:00 по Европе, 9:00 по Одессе, Тель-Авиву. 10:00 по Петербургу.
Каждый четверг и воскресенье в 19:00 по Европе, 20:00 по Одессе, Тель-Авиву, 21:00 по Петербургу.
Научно обоснованные, ясные, не религиозные методыВо всех наших практиках, включая и регулярные занятия сообщества, мы говорим на современном ясном языке, без «тумана» и красивых «восточных» слов. Мы используем только научно обоснованные методы, не полагаясь на религиозные или мифические идеи.
Мы предлагаем те или иные практики не потому, что этому учили древние мудрецы в старинных текстах, а потому, что у всех наших методов есть понятные механизмы работы.
Мы используем операциональный язык, то есть инструкции с конкретными выполнимыми действиями. Медитация — это не гипноз и не самовнушение, и нам не нужно, чтобы вы расслабились под наш мелодичный голос.
Нам важно, чтобы вы научались выполнять эти действия самостоятельно, сохраняя и увеличивая ясность, устойчивость и сердечность. Наши методы опираются на систему Unified Mindfulness Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей медитации, консультанта нейроисследований, соруководителя нейролаборатории SEMA при университете Аризоны. Почему сообщество и практики? Для практики и разговоров о нас, живых и идущих свой путь. Можно написать много красивых слов про сообщество.
Но всё просто:
Мы социальные существа, и многим из нас гораздо легче проходить этот путь вместе.
Не случайно Сангху, или буддийское сообщество практикующих, называют одной из Трёх Драгоценностей (наряду с Учителем и Учением), в которых люди находят своё прибежище.Базовые активности сообщества active presence открыты для всех.Что может дать сообщество:
- Поддержка в регулярной практике. Один из главных механизмов развития любых навыков — регулярность, а также баланс сложности и поддержки. Всё это намного проще делать в группе, чем одному.
- Возможность обсуждать сложности и радости. В любой практике неизбежно возникают вопросы. Хорошо иметь место, где эти вопросы можно обсуждать с теми, кто занимается схожими вещами, и с более опытными людьми.
- Место для разделяемых переживаний. Со сложными состояниями, а также с пиковыми экзистенциальными переживаниями может казаться, что вы в этом одни, что вас никто не понимает или не видит. Но такой опыт проходят многие, и это крайне важно — ощутить свою нормальность, быть увиденными, быть принятыми.
Сверим ценности?
- Применимость. Нас интересует то, что работает. Мы заинтересованы в изучении и использовании лучших практик.
- Полный спектр. Мы изучаем и используем практики как для прикладной пользы (например, для снижение стресса), так и для решения экзистенциальных вопросов жизни и смерти, свободы, воли, любви, смысла и всего, что между ними.
- Экологичность. Мы опираемся на принципы бережности, травмаинформированности, ответственности и свободного выбора, и стремимся к индивидуальному и коллективному благу.
- Прозрачность. Мы стремимся к максимальной прозрачности методов, и не просто изучаем и преподаём то, что «работает», но проясняем и показываем как и почему это работает.
- Научная обоснованность. Мы верим, что научные методы могут предоставить информацию, которая является универсальной, транскультурной и воспроизводимой.
- Современность. Мы ценим мировые традиции мудрости как системы сохранения, оттачивания и передачи знаний, но не обязательно считаем традиционную практику лучшей для наших современных потребностей только потому, что она традиционная.
- Интегративность. Мы применяем смешанные методы и интегративные подходы к практике, и находимся под глубоким влиянием Интегральной теории Кена Уилбера (Integral Theory), Единой системы осознанности Шинзена Янга (Unified Mindfulness), и Сущности в движении Пола Линдена (Being In Movement).