Практиковать майндфулнес c Active Presence

Еженедельные занятия для знакомства, поддержания и углубления практики майндфулнес.

В Active Presence под «практикой майндфулнес» мы понимаем применение навыков внимательности, устойчивости и сердечности к каждому мгновению жизни.

Если мы множество раз в день повторяем определённые шаблоны мышления, восприятия, реагирования и поведения, то они и закрепляются — то есть становятся нашими привычными способами взаимодействия с внешним и внутренним миром. Чем чаще повторяется один и тот же способ, тем больше вероятность, что в следующей подобной ситуации мы автоматически выберем именно его.

Хорошая новость заключается в том, что наша психика и наш мозг — пластичны, и могут меняться, если мы преднамеренно упражняем и повторяем — то есть практикуем — другие способы мышления, восприятия и поведения.

А даже если это и не «закрепляется», мы просто выбираем в каждое мгновение жить так, как считаем красивым, здоровым и правильным:

  • Навыки внимательности позволяют быть в контакте с жизнью, с собой, быть в теле, ясно понимать, что происходит, уметь распутывать клубки сложных переживаний, и многое-многое другое.
  • Навыки устойчивости дают возможность проще справляться с любыми сложностями жизни, и проживать любые события с большей просторностью, гибкостью и устойчивостью.
  • Навыки сердечности — это то, для чего всё это вообще нужно. Это то, с каким отношением мы всё это переживаем, на какие ценности опираемся. Это вкус жизни.

Чтобы запомнить основные принципы нашего подхода к практике, в Active Presence мы используем такую формулу:

Мы применяем три группы навыков
к трём типам сенсорных событий
для решения трёх типов задач

Подробнее про всё это можно узнать в ходе регулярных занятий в сообществе Active Presence, а также в бесплатной онлайн-программе «Азбука внимательности» (есть на русском и украинском языках).

Наши регулярные открытые встречи:

  • помогают узнать и познакомиться с тем, что такое практики майндфулнес, которые служат точкой входа в любые наши образовательные программы, и в частности — в «Азбуку внимательности», бесплатную короткую программу обучения медитации «Вижу-слышу-чувствую»;
  • предлагают дополнительную еженедельную практическую встречу для тех, кто в этот момент учится на наших программах,
  • помогают оставаться в ритме практики и продолжать упражнения тем, кто закончил наши программы и кому сложно заниматься самостоятельно.

Научно обоснованные, ясные, не религиозные методы

Во всех наших практиках, включая и регулярные занятия сообщества, мы говорим на современном ясном языке, без «тумана» и красивых «восточных» слов.

Мы используем только научно обоснованные методы, не полагаясь на религиозные или мифические идеи. Мы предлагаем те или иные практики не потому, что этому учили древние мудрецы в старинных текстах, а потому, что у всех наших методов есть понятные механизмы работы.

Мы используем операциональный язык, то есть инструкции с конкретными выполнимыми действиями. Медитация — это не гипноз и не самовнушение, и нам не нужно, чтобы вы расслабились под наш мелодичный голос. Нам важно, чтобы вы научались выполнять эти действия самостоятельно, сохраняя и увеличивая ясность, устойчивость и сердечность.

Наши методы опираются на систему Unified Mindfulness Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей медитации, консультанта нейроисследований, соруководителя нейролаборатории SEMA при университете Аризоны.

Каждое такое занятие поможет вам:

  • Собраться и сфокусироваться
  • Почувствовать опору
  • Ощутить себя живыми
  • Сбросить оцепенение
  • Позволить себе чувствовать
  • Согреть сердце
  • Быть в кругу тех, кому не всё равно

Как проходят регулярные занятия по вторникам:

  1. Начинаем с пары минут молчания, пока все присоединяются;
    2. Коротко представляемся в чате Zoom: имя, откуда вы + пару слов как вы сейчас?
    3. Выполняем простые телесные движения для того, чтобы прийти в себя;
    3. Укореняемся и «устаканиваемся» через дыхание, телесное расслабление и позу для медитации;
    4. Выполняем технику (~15−20 минут).

На всё это уходит около 30 минут. Затем ещё 5−15 минут общаемся голосом или в чате, где инструктор отвечает на любые вопросы, комментирует.

Встречу ведет опытный майндфулнес инструктор, она/он дает понятную инструкцию, на которую удобно опираться. Практика подойдет и тем, кто пробует впервые и тем, кто давно практикует.

Ведущие

  • Виктор Шиярев — каждый вторник по утрам
  • Вера Грузова — по четвергам вечером
  • Анастасия Гузенко — по четвергам вечером

Ссылка на зум ждет вас в телеграм-канале. Если вы не пользуетесь телеграмом — напишите нам, пожалуйста, письмо, и мы пришлем вам ссылку письмом.

Когда

Каждый вторник в 7:00 по Европе, 8:00 по Одессе и Тель-Авиву, 9:00 по Петербургу.

Каждый четверг в 19:00 по Европе, 20:00 по Одессе и Тель-Авиву, 21:00 по Петербургу (старт 1 февраля)