Про то, как выстраивать гармоничную практику, достаточно подробно описано в Азбуке внимательности. Только в Азбуке это касалось одной техники медитации, и завершался тот раздел так:

На второй ступени мы будем разбирать то, что Шинзен называет «три жизненных задачи» и «три правильных мотивации», а также разбирать различные направления в практике (фокус внутрь, фокус наружу, фокус на покой, на приятное и т. д.).

Помните наш общий универсальный «каркас»?

• Формальная практика ± ежедневно, с более интенсивными погружениями раз в квартал, и более длительным ретритом раз год;
• Практика в жизни:
  • Микропрактики (короткие медитации в течение дня), и
  • Действия-как-медитация;
• Получать поддержку: общаться с людьми, практикующими схожие методы, и иметь доступ к компетентному учителю/инструктору;
• Давать поддержку.

Теперь, после второй ступени, у нас есть разнообразные варианты наполнения формальной практики и практики в жизни:

• Три базовых метода: отмечать, ничего не делать и создавать позитивное,
• И пять направлений, или стратегий, практики,
• Которыми решается три основных задачи.

Вот как может выглядеть выбор практик на день (pdf):