Как выстраивать самостоятельную практику
Про то, как выстраивать гармоничную практику, достаточно подробно описано в Азбуке внимательности. Только в Азбуке это касалось одной техники медитации, и завершался тот раздел так:
На второй ступени мы будем разбирать то, что Шинзен называет «три жизненных задачи» и «три правильных мотивации», а также разбирать различные направления в практике (фокус внутрь, фокус наружу, фокус на покой, на приятное
и т. д. ).
Помните наш общий универсальный «каркас»?
- Формальная практика ± ежедневно, с более интенсивными погружениями раз в квартал, и более длительным ретритом раз год;
- Практика в жизни:
- Микропрактики (короткие медитации в течение дня), и
- Действия-как-медитация;
- Получать поддержку: общаться с людьми, практикующими схожие методы, и иметь доступ к компетентному учителю/инструктору;
- Давать поддержку.
Теперь, после второй ступени, у нас есть разнообразные варианты наполнения формальной практики и практики в жизни:
- Три базовых метода: отмечать, ничего не делать и создавать позитивное,
- И пять направлений, или стратегий, практики,
- Которыми решается три основных задачи.
Вот как может выглядеть выбор практик на день (pdf):