Подробные описания, объяснения и инструкции к практикам «Фокус на покое» и «Ничего не делать» есть в общем методическом пособии Шинзена Янга «Путь покоя» (pdf, 12 страниц), и в отдельном документе «Как правильно ничего не делать» (pdf, 4 страницы).

Внимание, я не рекомендую практику «Ничего не делать» в рамках этой ступени программы. Вы можете её попробовать, можете выполнять иногда по желанию, но фокус этой программы — практики базовой осознанности, практики ма́йндфулнес, и поэтому я прошу основной акцент в формальной практике этого модуля сделать на переживаниях сенсорного покоя — вижу, слышу, чувствую покой.

Также, я несколько раз упомянул на видео, что «ничего не делать» может быть хорошим периодом внутри любой сессии медитации, когда вы устали отмечать, и надо немного передохнуть и «просто посидеть», а потом сделать ещё один подход.

Формальная практика

Формальная практика фокуса на покое даёт много опций. Как всегда, мы преимущественно тренируем два типа:

1. Эксклюзивный фокус на заданный сенсорный диапазон. Например, только «слышу покой», или только «чувствую покой».
2. Фристайл ВСЧ, когда вы позволяете вниманию переключаться между любыми переживаниями покоя и отсутствия в любых сенсорных модальностях, но важно, чтобы в цепочке отмечаний были только переживания покоя:

Слышу покой… слышу покой… чувствую покой… слышу покой… чувствую покой… вижу покой…

Практика в жизни

Замечайте тишину между мыслями и состояния спокойной собранности, выполняйте центрирование, делайте вздохи, замечая, как физическое расслабление меняет «вкус» взаимодействия с любыми делами и событиями.