Медитация в ходьбе: сенсорный поток в движении

Такое же наблюдение за сенсорным потоком традиционно практикуется и в движении: в медитации при ходьбе.

Свои вариации такой медитации есть в южном буддизме тхеравады (в Таиланде, Шри-Ланке, Мьянме и т. п.), а также в восточном буддизме школ китайского чань, японского дзэн и т. п.

Идея практики проста:

  • Точно так же, как в наблюдении за дыханием сидя, мы наблюдаем за тем, как ощущения на вдохе сменяются ощущениями на выдохе, и так дальше;
  • Точно так же, как в практике «Вижу, слышу, чувствую» мы наблюдаем за тем, как вереницей возникают, меняются и уходят любые сенсорные события;
  • В медитации при ходьбе мы аккуратно делаем шаг за шагом, и наблюдаем за сменой ощущений в стопах: как стопа отрывается от пола, какие ощущения сопровождают перенос ноги вперёд, как она опускается, как касается пола, как переносится вес тела и т. п.

Вот несколько полезных уточнений:

  • Обычно ходят или по кругу, или по прямой туда-обратно. Это формальная практика.
  • Ходят обычно медленно, чтобы уделять всё внимание ощущениям в стопах.
  • При ходьбе, корпус тела держите прямо, не смотрите глазами на ноги. Ориентируйтесь на ощущения!
  • Руки можно сложить на животе, за спиной, или в карманы, чтобы они не отвлекали, болтаясь по сторонам.
  • Некоторые учителя предлагают делать полный вдох-выдох перед каждым очередным шагом.
  • Для бо́льшего сосредоточения, можно использовать отметки: «чувствую», «правая-левая», «отрываю-ставлю» и т. п.

Вот пример инструкции:

И вот ещё один вариант.