Собираем «Цветок практики»: 12 стратегий тренировки

Под «цветком» я имею в виду цветок человечества — полное человеческое процветание, которое наступает, когда сущность человека соответствует природе природы, а поведение — канонам человечности.

Шинзен Янг

Итак, мы добрались до финала этой программы, и нам осталось снова собрать всё это в целостную систему.

В целостной системе практики мы уделяем внимание не только сенсорной, но и моторной тренировке осознанности, и в обоих этих типах тренировок можно улучшать содержание (переживаний и действий), а можно «разблокировать контур» — то есть позволять им становиться более потоковыми, отпуская сопротивление и контроль.

Двенадцать стратегий практики

Если мы теперь добавим формальную практику — неподвижно и в движении, практику в жизни — фоновые и микропрактики, а также три дополнительных способа сделать формальную практику ещё более умелой (про это будет дальше в этом модуле) — то мы получим 12 стратегий тренировки осознанности:

Почему это важно?

Эта схема даёт представление о том, как практиковать буквально в любой ситуации, выбирая из этих 12 конкретных и разных стратегий.

Среди этих двенадцати нет стратегий лучше или хуже. Формальная неподвижная практика может подходить в одной ситуации, но не подходить в другой, в которой идеально сработает фоновая практика в движении.

Это полезно понимать практикующим.

Это крайне полезно понимать преподавателям.

Как шутит Шинзен: «Перефразируя знаменитую фразу из „Большой книги“ Билла, редко встретишь человека, который потерпел неудачу, применяя все 12 способов практики.»

«Большая книга» — народное название книги «Анонимные Алкоголики» Уильяма «Билла У» Уилсона, основателя АА.

Высказывание в оригинале: «Rarely have we seen a person fail who has thoroughly followed our path», то есть «Редко встречали мы человека, который терпел неудачу, если тщательно следовал нашему пути».

Что именно делать в рамках двенадцати стратегий?

Какие именно практики выполняются неподвижно и в движении, фоново и в качестве микропрактик, и так далее?

А вот же наша таблица с «универсальной таблицей», их и выполнять:

И нам осталось разобраться только в том, что это за «усложнения» формальной медитации, указанные на схеме выше:

  • триггерная практика,
  • тренировка длительностьи,
  • и цепочки усложнений.