Наш ретрит подходит для всех практикующих, важно только ваше желание погружаться в практику внимательности. Новички смогут понять азы и начать медитировать, а продвинутые медитаторы — получить новое вдохновение и найти ключики к решению своих актуальных задач.
Майндфулнес-ретрит
3 часа практики для перезагрузки + чаепитие с обсуждением. Ведущая Яна Коршак
13 апреля и 11 мая, Кишинэу
Майндфулнес-ретрит — это возможность качественной созерцательной практики без необходимости уезжать из своего города.
В сообществе Active Presence такой ретрит — альтернатива интенсивным длительным ретритам, когда на них нет ресурса или возможности оставить дом и рутину.
Приглашаем вас на встречу с собой, миром и с коллегами по практике в пространстве опытной инструкторки и ведущей Яны Коршак.
Присутствие, ясность и баланс
О чем будет один день в ретрите?
О таких аспектах созерцательной практики и работы с вниманием и его объектами:
- Научимся собирать внимание, заострим его, сделаем более гибким и послушным.
- Попробуем различать качества присутствия и отсутствия, расширения и сжатия, гибкости и ригидности.
- Потренируемся осознавать то, как эти качества влияют на наше состояние, отношение к происходящему, и понимание себя.
- Внимательно посмотрим на всё то, из чего складывается мгновение за мгновением наша жизнь.
- Откроемся всему происходящему, позволим потоку жизни течь через нас, и если будем достаточно удачливы — соединимся с ним, осознав, что никогда и не были от него отделены.
Ретрит задуман как цельный процесс, где каждая последующая практика опирается на предыдущую, и мы можем идти всё глубже и глубже в спокойное просторное присутствие.
Если вы можете, то рекомендуем последовательно практиковать все сессии.
Расписание
- 10:00–11:00 — 10 минут введение, 40 минут практика, 10 минут перерыв
- 11:00–12:00 — 10 минут введение, 40 минут практика, 10 минут перерыв
- 12:00–13:00 — 10 минут введение, 40 минут практика, 10 минут перерыв
- 13:00–14:00 — завершение: чаепитие, обсуждение и интеграция опыта
Это ваш первый опыт? Мы пришлем гайд для подготовки. На однодневные ретриты ходят новички в практике и опытные практикующие. И каждый и каждая находят в этом процессе свои радости и точки приложения внимания. Ждем!
О ведущей:
Яна Коршак
Музыкант, инструктор майндфулнес.
Стаж медитативных практик — 12+ лет.
Будучи человеком сцены и преподавателем, я всегда искала способы саморегуляции, которые позволяли бы мне находить баланс между профессией и психологической и телесной устойчивостью. Искала методы и практики, которые помогали бы мне справляться с большой эмоциональной нагрузкой, быстро восстанавливаться и не выгорать.
Одним из таких методов для меня является майндфулнес — система, основанная на древних, а значит, проверенных временем буддийских медитативных практиках, доказанная современными исследованиями в области нейрофизиологии.
Когда я на себе ощутила, насколько хорошо майндфулнес может помогать справляться с нагрузками и испытаниями современного мира, я поняла, что хочу обучать этому методу, давая возможность большему количеству людей найти для себя подходящие способы и практики для того, чтобы жить чуть более гармонично и быть более устойчивыми в контакте с реальностью, в которой мы сейчас живем.
Выпускница инструкторского курса Mindspot и Виктора Ширяева 2020 года, выпускница курса по травмоинформированности «Работа с телом: этика и безопасность» проекта «Тело в дело» Александры Вильвовской, куратор двух потоков инструкторской программы MMIT центра Mindspot, куратор Системы базовой осознанности проекта Active Presence, веду индивидуальные и групповые занятия онлайн и офлайн в Кишинёве.
Важное о ретрите с Active Presence
Травмаинформированность
Мы учитываем современные открытия в области психологии и практикуем бережный подход с вниманием к травмабезопасности, без надрыва, пересиливания и достигаторства.
Индивидуальный подход
Мы не верим в единый метод и способ, работающий для всех. У каждого человека своя ситуация и свои задачи, и поэтому для каждого работают свои методы. На ретрите и в подготовке к нему можно воспользоваться индивидуальным сопровождением ведущей, попросить совета и получить поддержку.
Без телефонов и звонков
Ретрит — это пространство для внимания и заботы к себе и другим. Поэтому мы просим не выносить телефоны и не использовать их или любые другие гаджеты в общем пространстве, поскольку это будет отвлекать и вас, и других участников от внимательной практики.
Молчание внешнее и внутреннее
По этой же причине — для сохранения и развития внимания — не рекомендуется много разговаривать, обсуждать эмоционально значимые темы и залипать в гаджетах на перерывах. Рекомендуем общаться крайне экономно и только при необходимости в пространстве ретрита.
Вопрос/ответ
Да, если вам интересно и вы попробуете перед ретритом помедитировать 10–20 минут. На ретрите будет ведущий, и вы будете сидеть под ее инструкции — это помогает оставаться присутствующим и продолжать практику. Если вам захочется завершить ваш ретрит раньше — это всегда ок.
Сидеть можно будет на стуле, на подушке на полу и даже лежать — может, не все 3 часа, но все же. Можно принести с собой свой пледик для большего уюта.
Да, однодневный или городской ретрит — популярный формат практики. И многие говорят, что при правильном погружении у вас может получиться полноценная перезагрузка, отпуск от обычной рутины на один день. Попробуете?
Jiva Yoga Ocean, ул. Коробчану, 17 / Str. Corobceanu 17.
Занять место на ретрите
Количество мест ограничено
Ретрит 13 апреля
40 евро / 783 лей
Ретрит 11 мая
40 евро / 783 лей
Оба ретрита
70 евро / 1468 лей
Важно: суммы в леях указаны для примера, точная сумма зависит от курса евро на момент оплаты. Во время оплаты выбирайте оплату в евро. Это как оплата в интернете для вашего банка, и он проведет четко нужную сумму без комиссии.
Что получают те, кто развивается с Active Presence?
- Сообщество помогающих практиков, опирающихся на научные исследования.
- Форматы поддержки и эмпатические отношения.
- Совместное развитие во время онлайн-обучений и живых встреч.
- Дом, друзья, коллеги и тепло, сообщество теплых и похожих на меня практиков и человеков.
- Супервизия и интервизия на расстоянии вытянутой руки для инструкторов в нашем методе.
- Пространство для развития смежных тем и новых направлений вместе.
Практиковать майндфулнес c active presence
Занятия для знакомства, поддержания и углубления практики майндфулнес
В active presence под «практикой майндфулнес» мы понимаем применение навыков внимательности, устойчивости и сердечности к каждому мгновению жизни.
На встречах опытные инструкторы проводят практики по Системе базовой осознанности, социальным и соматическим методам.