Система базовой осознанности

mindfulness fundamentals

Программа на 11 недель

Присоединиться можно до 25 февраля. Доступ к материалам без ограничений

Программа устроена вокруг трёх ключевых навыков внимания: силы сосредоточения, сенсорной ясности и равностности.

Эти навыки развиваются в приложении к трём каналам восприятия — визуальному, аудиальному и телесному — для решения различных жизненных задач, от прикладных до экзистенциальных (духовных).

Виктор Ширяев

«Возможно, это звучит слишком сухо и технично, но в этом как раз и заключается моя задача: научить вас наполнять эти принципы настоящей жизнью, и показать, как они становятся удобными инструментами красивого, осмысленного и умелого проживания каждого следующего мгновения. В этом цель такого обучения, и многие мои студенты сообщают о хороших результатах. Дело за практикой!»

Виктор Ширяев

Система базовой осознанности — это комплексная программа обучения медитации и практикам осознанности (майндфулнес). Программа основана на методах Шинзена Янга, консультанта нейроисследований и одного из старейших американских учителей медитации.

Она лежит в основе проекта Active Presence, посвященного исследованию, освоению, созданию, преподаванию и  методов умелого взаимодействия с настоящим. Автор проекта и ведущий обучающих программ — Виктор Ширяев.

Ваш путь с Active Presence может выглядеть так

  1. Освоить короткую программу «Азбука внимательности» (3 модуля) — это открытая 1-я ступень обучения
  2. Присоединиться к сообществу: онлайн-встречи для практики по вторникам и четвергам. Это открытые практики
  3. Пройти 2-ю ступень — программу «Система базовой осознанности» (mindfulness fundamentals), состоящую из 10 модулей
  4. Для помогающих практиков: получить возможность начать обучение на инструктора. Active Presence Mindfulness Teachers Training — это сертификация в обучении других навыкам внимательности, сердечности и телесности. Основной ведущий Виктор Ширяев. Старт в октябре.

Отзывается? Присоединяйтесь!

На «Азбуку внимательности» вам понадобится от двух часов времени

Если хотите, Азбуку можно пройти на украинском языке

Смотреть презентацию программы

Ведущий Виктор Ширяев рассказал о структуре программы, о пути для участников в зависимости от цели и о форматах участия — самостоятельном и с группой. Вы услышите ответы на свои вопросы и ответы Виктора как автора и практика, ведущего и ученика Шинзена Янга, чью Систему мы преподаем и объясняем.

Как учиться на «Системе базовой осознанности» с нами?

10
модулей
11
недель
1–3
часа в неделю
8
майндфулнес-практик
для самостоятельной работы

Каждый из 10 модулей программы включает в себя:

Смотреть и читать

  • Короткие видео с теорией и объяснением практики
  • Сопровождающий текст
  • Ссылки на дополнительные материалы

Практиковать

  • Аудиозаписи с практиками
  • Встреча сообщества для практики по вторникам в 7:00 CET (Central European Time)
  • Домашнее задание на неделю
  • Дневник практики и рефлексии (опционально)

Делать шаг вперёд

  • Тест по материалам недели

Участвовать (если вы выбираете пакеты 2 и 3)

  • Встреча для разбора темы недели с Виктором Ширяевым по воскресеньям в 10:00 CET (Central European Time)
  • Общение в мини-группе для поддержки на уровне студент-студент (опционально)
  • Сопровождение куратора для помощи в углублении и развитии вашей личной практики (в пакете 3)

Вы получаете доступ к программе без ограничения по времени. 11 недель вместе — это старт. Далее у вас будет ещё 9 недель для завершения самостоятельно, если вам нужен сертификат, и сколько захотите недель на то, чтобы возвращаться и продолжать.

Программа обучения

Развернуть всё

Историческая справка: Система базовой осознанности Виктора Ширяева — это первая комплексная программа обучения медитации и практикам осознанности (майндфулнес), основанная на системе Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей, консультанта нейроисследований, со-руководителя нейролаборатории SEMA Lab при Университете Аризоны.

Система базовой осознанности (Basic Mindfulness, с 2016 года — Unified Mindfulness) использовалась для изучения эффектов медитации в Гарварде, университетах Йеля, Карнеги-Меллон и других.

Что говорят те, кто уже прошел программу?

О формате обучения:

Пространство поддержки. У вас очень приятно учиться
Очень нравится сочетание коротких видео и текстов с дополнительными ссылками
Круто, что лекции есть в записи и можно смотреть на моей скорости
Классная структура и простота использования. Без шизотерики
Очень бережное отношение к студентам
Доступно и понятно даже новичку, бережно и деликатно
Виктор отличный учитель
Каждый интересующийся практиками осознанности человек для себя что-то свое откроет

О своих впечатлениях:

Раньше я играла «на слух», а теперь разобралась в нотах. Система дает опору и ясность
Поняла, что для меня медитация в целом и как я могу ее применять в жизни
Возможность и опыт устойчивого нахождения в поле самоисследования
Привила себе привычку ежедневно медитировать хотя бы по 5 минут
Разобралась с сутью, понимаю как и для чего использовать навыки осознанности
Стабилизировалась после сильного срыва
Получила мощный практический инструмент и теоретическую базу, которые стали мне одной из опор в этом сумасшедшем мире
Каждый модуль был полон инсайтов и открытий
Регулярные 20 минут практики в день существенно изменили мою жизнь

Отзывы:

Это очень богатая, щедрая, наполненная программа. Хорошо продумана и структурирована. Важным было ощущение человеческого внимания. Крутейшая программа!

Эта программа — как инструкция по очень правильному обращению с собой и обстоятельствами вокруг. Лучшая инвестиция в любой период, особенно когда так много зависит от восприятия и саморегуляции.

На мой взгляд, лучшая русскоязычная программа про основы практики осознанности в нерелигиозном формате, но с пояснением связи светского формата с широким религиозным контекстом.

Об авторе и ведущем:

Виктор Ширяев

  • Преподаватель медитации
  • Востоковед-китаист
  • Ученик Шинзена Янга
  • Специалист по интегральной философии Кена Уилбера
  • Соматический педагог по методам эмбодимент-подхода (EFC, Марк Уолш) и Being In Movement Пола Линдена
  • Фасилитатор социальной медитации (Buddhist Geeks)
  • Писатель и переводчик
  • Сооснователь Центра практики осознанности Mindspot в Одессе, Украина
  • Сооснователь и автор онлайн-журнала «Эрос и Космос»
  • Автор популярного курса «Детоксикация мозга» на портале Wikium
  • Переводчик книги Шинзена Янга «Естественное избавление от боли» и многих его методических пособий, статей и интервью
  • Исследователь раннего китайского буддизма, переводчик древних текстов по медитации шаматха-випашьяны (чжигуань)
  • Преподаватель Института восточных методов реабилитации

Подробнее о Викторе можно узнать на его сайте (и там же ознакомиться с его текстами и записями семинаров), а также на его канале YouTube.

Выбирайте ваш вариант

Пакет 1

Система базовой осознанности

для самостоятельного прохождения программы

  • Видеолекции и аудиопрактики от Виктора Ширяева;
  • Тексты по темам занятий;
  • Простые тесты для самопроверки после модулей;
  • Домашние задания на неделю — например, рефлексия о личной практике;
  • Практика недели в группе с ведущим — раз в неделю;
  • Рабочая тетрадь;
  • Дополнительные материалы.

150 EUR

Пакет 2

Система базовой осознанности

онлайн с группой и Виктором Ширяевым на 11  недель

  • Всё, что входит в Пакет 1;
  • Встречи с Виктором Ширяевым раз в неделю для разбора темы;
  • Работа в мини-группе для глубокого погружения в практику.

250 EUR

Пакет 3

Система базовой осознанности

всё, что в Пакете 2 + куратор для вас на 11 недель

  • Всё, что входит в Пакет 2;
  • Встречи с личным инструктором-куратором 2 раза за программу;
  • Развитие вашей практики с помощью отчетов о практике и обсуждения их с куратором.

325 EUR

Если вас интересует рассрочка и/или альтернативный способ оплаты — пожалуйста, укажите это в анкете. Мы с вами свяжемся.

Если вы готовы стартовать — оплачивайте ваш пакет и заполняйте анкету участника, чтобы мы могли с вами поддерживать связь по важным вопросам.

Пожалуйста, если у вас есть четкое намерение или желание прояснить ваши варианты участия — подавайте заявку тоже. Начнем с этого.

Совет: чем раньше вы начнете — тем больше у вас будет времени на мягкий старт. Доступ к материалам программы открывается вам сразу после оплаты.

Вопрос/ответ

Если вы проходите или смотрите на темы бесплатной программы «Азбука внимательности» и многое вам уже знакомо, понятно, а также хочется поработать над регулярностью своей практики через системное понимание метода майндфулнес и техник в нем. Пройти Азбуку перед Системой — первый шаг. Кому-то будет ок просто пройти ее, кому-то нужно будет время попрактиковать несколько недель.

Мы видим, что наш формат хорошо адаптируется. Те, кому подойдет скорость один модуль в неделю, — смотрят материалы модуля, приходят на встречи обсуждать тему и задавать вопросы, а также для совместной практики. Те, кому нужно больше времени на каждую тему, — учатся на своей скорости, а встречи по воскресеньям для них тоже интересны и доступны, обсуждение приглашает каждого и каждую, вопросы всегда можно задавать.

Когда вы покупаете программу, получаете доступ к ней без сроков. Если вы выбрали Пакеты 2 или 3 — то 11 встреч в рамках обучения состоятся в указанные даты. Всего у вас есть 20 недель, если вам нужен сертификат + все время после, если вам не нужен сертификат.

Это ваше решение, вы знаете вашу ситуацию и способ учиться лучше всего.

  • Самостоятельно – дешевле, на своей скорости, встречи в сообществе по вторникам могут добавить ощущение группы в ваше обучение. Тут вы рулите процессом на 100%.
  • С группой и Виктором Ширяевым — более организовано, есть даты встреч и записи этих встреч, чат с обсуждением, возможность дисциплинироваться и развиваться с помощью процессов в группе.
  • С куратором вы получаете индивидуальное внимание и мощную прокачку вашего развитию в теме — на ваших условиях. Индивидуальный инструктор, в диалоге с которым за 11 недель вы будете развиваться интенсивнее. Это максимальный уровень поддержки, и иногда нам стоит разрешить себе это, перестать «я все сам/а» и взять предложенную помощь.

Формат встреч включает в себя три компонента:

  • введение от Виктора в тему,
  • ответы на вашы вопросы о прошлых темах и вашей практкике,
  • общение в группе, чтобы переваривать все и учиться друг об друга.

Этот формат уже не первый год помогает учиться тем, кому важно учиться в коллективе, слушать учителя и вдохновляться его примером и примерами других коллег по пути. Важен он и для тех, кому нравится работать над задачами в режиме спринта — например, выделить 11 недель на освоение Системы базовой осознанности Шинзена Янга. Встречи помогают продвигаться вперед.

Важно: вы спокойно можете пропускать встречи и смотреть их в записи. Вопросы можно задать заранее в чате — Виктор на них ответит на встрече. Или можно просто активно пользоваться чатом — ведущий регулярно во время программы разговаривает обо всех важных темах в чате, и участники активно пользуются этой опцией тоже.

Все записи останутся в вашем пользовании.

Нам в Active Presence важно, чтобы все желающие могли получить доступ к тому, что мы создаем. При этом мы сами себя финансируем и поддерживать устойчивость можем только в бизнес-формате.

Так что сейчас мы практикуем следующую формулу обеспечения доступности:

У нас есть открытая часть событий, где мы вместе и бесплатно практикуем техники Системы базовой осознанности и приглашаем вас присоединяться.

На платные программы мы предоставляем разные варианты цены: например, самостоятельное обучение без группы и ведущего дешевле.

Также мы предлагаем беспрецедентную рассрочку. Если вам необходимо и мы договоримся, вы можете разделить стоимость обучения на нужное количество платежей и выплатить их нам в течение обучения, а иногда и позже.

Пример рассрочки: цена программы 250 евро. Ее можно оплатить в 2–3 платежа, а если начать заранее, даже в 4 платежа — по 67,5 евро в течение 4-х месяцев. В обычных ситуациях это возможно, если начать оплачивать обучение заранее и завершить до конца 11 недель.

Подпишитесь на рассылку Active Presence

и получайте новости о живых наборах и возможностях сообщества: