Система базовой осознанности

mindfulness fundamentals

Программа на 11 недель

Старт 19 мая. Доступ к материалам без ограничений

Смотреть программу

Программа устроена вокруг трёх ключевых навыков внимания: силы сосредоточения, сенсорной ясности и равностности.

Эти навыки развиваются в приложении к трём каналам восприятия — визуальному, аудиальному и телесному — для решения различных жизненных задач, от прикладных до экзистенциальных (духовных).

Виктор Ширяев

«Возможно, это звучит слишком сухо и технично, но в этом как раз и заключается моя задача: научить вас наполнять эти принципы настоящей жизнью, и показать, как они становятся удобными инструментами красивого, осмысленного и умелого проживания каждого следующего мгновения. В этом цель такого обучения, и многие мои студенты сообщают о хороших результатах. Дело за практикой!»

— Виктор Ширяев

Система базовой осознанности — это комплексная программа обучения медитации и практикам осознанности (майндфулнес). Программа основана на методах Шинзена Янга, консультанта нейроисследований и одного из старейших американских учителей медитации.

Она лежит в основе проекта Active Presence, посвященного исследованию, освоению, созданию, преподаванию и  методов умелого взаимодействия с настоящим. Автор проекта и ведущий обучающих программ — Виктор Ширяев.

Ваш путь с Active Presence может выглядеть так

  1. Освоить короткую программу «Азбука внимательности» (3 модуля) — она открыта для самостоятельного обучения
  2. Присоединиться к сообществу: онлайн-встречи для практики по вторникам и четвергам. Это открытые практики
  3. Пройти программу «Система базовой осознанности» (mindfulness fundamentals), состоящую из 10 модулей
  4. Для помогающих практиков: получить возможность начать обучение на инструктора. Active Presence Mindfulness Teachers Training — это сертификация в обучении других навыкам внимательности, сердечности и телесности. Основной ведущий Виктор Ширяев. Старт в феврале 2025

Отзывается? Присоединяйтесь!

Пройти Азбуку внимательности

На «Азбуку внимательности» вам понадобится от двух часов времени

Если хотите, Азбуку можно пройти на украинском языке

Смотреть презентацию программы

Ведущий Виктор Ширяев рассказал о структуре программы, о пути для участников в зависимости от цели и о форматах участия — самостоятельном и с группой. Вы услышите ответы на свои вопросы и ответы Виктора как автора и практика, ведущего и ученика Шинзена Янга, чью Систему мы преподаем и объясняем.

Смотреть

Гибридный формат обучения

Как учиться c active presence?

2-3 часа в неделю

Всего 10 модулей. Каждый состоит из текстов и видео, схем и заданий. Вы можете учиться, когда это удобно вам

Практика в процессе обучения

8 техник медитации из Системы даны в таком виде, чтобы у вас была возможность попробовать их сразу и разнообразить самоисследование

Поддержка от живых людей

Задавайте вопросы и делитесь своим опытом по ходу обучения с автором программы в чате сообщества или в чате группы вашего потока (пакеты 2 и 3)

Живое общение

В пакете 2 – мини-группы участников для обмена опытом по ходу обучения + созвоны с ведущим для раскрытия более глубоких смыслов. В пакете 3 есть работа с куратором – онлайн общение с личным инструктором на 11 недель.

Библиотека знаний

Даем ссылки на тексты и материалы, которые помогут вам увидеть большую картину и обогатить опыт вашего обучения и практики.

Длительный доступ

Вы всегда сможете вернуться к материалам, пока существует наш сайт и проект active presence.

Об авторе и ведущем:

Виктор Ширяев

  • Преподаватель медитации
  • Востоковед-китаист
  • Ученик Шинзена Янга
  • Специалист по интегральной философии Кена Уилбера
  • Соматический педагог по методам эмбодимент-подхода (EFC, Марк Уолш) и Being In Movement Пола Линдена
  • Фасилитатор социальной медитации (Buddhist Geeks)
  • Писатель и переводчик
  • Сооснователь Центра практики осознанности Mindspot в Одессе, Украина
  • Сооснователь и автор онлайн-журнала «Эрос и Космос»
  • Автор популярного курса «Детоксикация мозга» на портале Wikium
  • Переводчик книги Шинзена Янга «Естественное избавление от боли» и многих его методических пособий, статей и интервью
  • Исследователь раннего китайского буддизма, переводчик древних текстов по медитации шаматха-випашьяны (чжигуань)
  • Преподаватель Института восточных методов реабилитации

Подробнее о Викторе можно узнать на его сайте (и там же ознакомиться с его текстами и записями семинаров), а также на его канале YouTube.

Каждый из 10 модулей программы включает в себя:

Смотреть и читать

  • Короткие видео с теорией и объяснением практики
  • Сопровождающий текст
  • Ссылки на дополнительные материалы

Практиковать

  • Аудиозаписи с практиками
  • Встреча сообщества по вторникам в 8:00 CET (Central European Time) для практики (опционально)
  • Домашнее задание на неделю
  • Дневник практики и рефлексии (опционально)

Делать шаг вперёд

  • Тест по материалам модулей

Участвовать (если вы выбираете пакеты 2 и 3)

  • Встреча для разбора темы недели с Виктором Ширяевым по воскресеньям в 10:00 CET (Central European Time) для практики
  • Общение в мини-группе для поддержки на уровне студент-студент (опционально)
  • Сопровождение куратора для помощи в углублении и развитии вашей личной практики (в пакете 3)

Вы получаете доступ к программе без ограничения по времени. 11 недель вместе — это старт. Далее у вас будет ещё 9 недель для завершения самостоятельно, если вам нужен сертификат, и сколько захотите недель на то, чтобы возвращаться и продолжать.

Программа обучения

Развернуть всё

Историческая справка: Система базовой осознанности Виктора Ширяева — это первая комплексная программа обучения медитации и практикам осознанности (майндфулнес), основанная на системе Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей, консультанта нейроисследований, со-руководителя нейролаборатории SEMA Lab при Университете Аризоны.

Система базовой осознанности (Basic Mindfulness, с 2016 года — Unified Mindfulness) использовалась для изучения эффектов медитации в Гарварде, университетах Йеля, Карнеги-Меллон и других.

Подать заявку

Что говорят те, кто уже прошел программу?

О формате обучения:

Пространство поддержки. У вас очень приятно учиться
Очень нравится сочетание коротких видео и текстов с дополнительными ссылками
Круто, что лекции есть в записи и можно смотреть на моей скорости
Классная структура и простота использования. Без шизотерики
Очень бережное отношение к студентам
Доступно и понятно даже новичку, бережно и деликатно
Виктор отличный учитель
Каждый интересующийся практиками осознанности человек для себя что-то свое откроет

О своих впечатлениях:

Раньше я играла «на слух», а теперь разобралась в нотах. Система дает опору и ясность
Поняла, что для меня медитация в целом и как я могу ее применять в жизни
Возможность и опыт устойчивого нахождения в поле самоисследования
Привила себе привычку ежедневно медитировать хотя бы по 5 минут
Разобралась с сутью, понимаю как и для чего использовать навыки осознанности
Стабилизировалась после сильного срыва
Получила мощный практический инструмент и теоретическую базу, которые стали мне одной из опор в этом сумасшедшем мире
Каждый модуль был полон инсайтов и открытий
Регулярные 20 минут практики в день существенно изменили мою жизнь

Отзывы:

Это очень богатая, щедрая, наполненная программа. Хорошо продумана и структурирована. Важным было ощущение человеческого внимания. Крутейшая программа!

Эта программа — как инструкция по очень правильному обращению с собой и обстоятельствами вокруг. Лучшая инвестиция в любой период, особенно когда так много зависит от восприятия и саморегуляции.

На мой взгляд, лучшая русскоязычная программа про основы практики осознанности в нерелигиозном формате, но с пояснением связи светского формата с широким религиозным контекстом.

Выбирайте ваш вариант

Пакет 1

Система базовой осознанности

для самостоятельного прохождения программы

  • Видеолекции и аудиопрактики от Виктора Ширяева
  • Тексты по темам занятий
  • Простые тесты для самопроверки после модулей
  • Домашние задания на неделю
  • Практика в открытой группе сообщества
  • Рабочая тетрадь
  • Дополнительные материалы

150 EUR

Подать заявку

Пакет 2

Система базовой осознанности

онлайн с группой и Виктором Ширяевым на 11 недель

  • Всё, что входит в Пакет 1
  • Встречи с Виктором Ширяевым раз в неделю для разбора темы
  • Работа в мини-группе для глубокого погружения в практику

250 EUR

Подать заявку

Пакет 3

Система базовой осознанности

всё, что в Пакете 2 + куратор для вас на 11 недель

  • Всё, что входит в Пакет 2
  • Встречи с личным инструктором-куратором 2 раза за программу
  • Развитие вашей практики с помощью отчетов о практике и обсуждения их с куратором

325 EUR

Подать заявку

Если вас интересует рассрочка и/или альтернативный способ оплаты — пожалуйста, укажите это в анкете. Мы с вами свяжемся.

Если вы готовы стартовать — оплачивайте ваш пакет и заполняйте анкету участника, чтобы мы могли с вами поддерживать связь по важным вопросам.

Пожалуйста, если у вас есть четкое намерение или желание прояснить ваши варианты участия — подавайте заявку тоже. Начнем с этого.

Совет: чем раньше вы начнете — тем больше у вас будет времени на мягкий старт. Доступ к материалам программы открывается вам сразу после оплаты.

Вопрос/ответ

Если вы проходите или смотрите на темы бесплатной программы «Азбука внимательности» и многое вам уже знакомо, понятно, а также хочется поработать над регулярностью своей практики через системное понимание метода майндфулнес и техник в нем. Пройти Азбуку перед Системой — первый шаг. Кому-то будет ок просто пройти ее, кому-то нужно будет время попрактиковать несколько недель.

Мы видим, что наш формат хорошо адаптируется. Те, кому подойдет скорость один модуль в неделю, — смотрят материалы модуля, приходят на встречи обсуждать тему и задавать вопросы, а также для совместной практики. Те, кому нужно больше времени на каждую тему, — учатся на своей скорости, а встречи по воскресеньям для них тоже интересны и доступны, обсуждение приглашает каждого и каждую, вопросы всегда можно задавать.

Когда вы покупаете программу, получаете доступ к ней без сроков. Если вы выбрали Пакеты 2 или 3 — то 11 встреч в рамках обучения состоятся в указанные даты. Всего у вас есть 20 недель, если вам нужен сертификат + все время после, если вам не нужен сертификат.

Это ваше решение, вы знаете вашу ситуацию и способ учиться лучше всего.

  • Самостоятельно – дешевле, на своей скорости, встречи в сообществе по вторникам могут добавить ощущение группы в ваше обучение. Тут вы рулите процессом на 100%.
  • С группой и Виктором Ширяевым — более организовано, есть даты встреч и записи этих встреч, чат с обсуждением, возможность дисциплинироваться и развиваться с помощью процессов в группе.
  • С куратором вы получаете индивидуальное внимание и мощную прокачку вашего развитию в теме — на ваших условиях. Индивидуальный инструктор, в диалоге с которым за 11 недель вы будете развиваться интенсивнее. Это максимальный уровень поддержки, и иногда нам стоит разрешить себе это, перестать «я все сам/а» и взять предложенную помощь.

Формат встреч включает в себя три компонента:

  • введение от Виктора в тему,
  • ответы на вашы вопросы о прошлых темах и вашей практкике,
  • общение в группе, чтобы переваривать все и учиться друг об друга.

Этот формат уже не первый год помогает учиться тем, кому важно учиться в коллективе, слушать учителя и вдохновляться его примером и примерами других коллег по пути. Важен он и для тех, кому нравится работать над задачами в режиме спринта — например, выделить 11 недель на освоение Системы базовой осознанности Шинзена Янга. Встречи помогают продвигаться вперед.

Важно: вы спокойно можете пропускать встречи и смотреть их в записи. Вопросы можно задать заранее в чате — Виктор на них ответит на встрече. Или можно просто активно пользоваться чатом — ведущий регулярно во время программы разговаривает обо всех важных темах в чате, и участники активно пользуются этой опцией тоже.

Все записи останутся в вашем пользовании.

Нам в Active Presence важно, чтобы все желающие могли получить доступ к тому, что мы создаем. При этом мы сами себя финансируем и поддерживать устойчивость можем только в бизнес-формате.

Так что сейчас мы практикуем следующую формулу обеспечения доступности:

У нас есть открытая часть событий, где мы вместе и бесплатно практикуем техники Системы базовой осознанности и приглашаем вас присоединяться.

На платные программы мы предоставляем разные варианты цены: например, самостоятельное обучение без группы и ведущего дешевле.

Также мы предлагаем беспрецедентную рассрочку. Если вам необходимо и мы договоримся, вы можете разделить стоимость обучения на нужное количество платежей и выплатить их нам в течение обучения, а иногда и позже.

Пример рассрочки: цена программы 250 евро. Ее можно оплатить в 2–3 платежа, а если начать заранее, даже в 4 платежа — по 67,5 евро в течение 4-х месяцев. В обычных ситуациях это возможно, если начать оплачивать обучение заранее и завершить до конца 11 недель.

Подпишитесь на рассылку Active Presence

и получайте новости о живых наборах и возможностях сообщества:

О ценностях команды active presence

Active Presence существует второй год, но мы, люди, которые создают Active Presence ежедневно, — существуем очень давно. Нашими ценностями наполнены и наш проект, и наши действия.

Создавая пространство для обучения и развития, мы воплощаем наш вариант помощи большому миру меняться и возвращаться туда, где благополучие и гармония баланса процветают и наполняют жизнь.

Мы верим (и проверяли), что помощь другим начинается с глубинного знания себя и емкости своего ресурса.

Мы поддерживаем друг друга, взращивая внутри крепкие опоры и источники самоподдержки.

Мы берем ответственность за создание пространства для обучения, развития и трансформации взрослых людей.

Мы строим отношения с людьми, осознающими свои мотивации и действия.

Мы верим, что искренняя, полезная и профессиональная помощь людям — это про сообщество, синхронный рост и взаимоподдержку.

Мы верим, что обучение продолжительностью в жизнь — единственная ответственная и эффективная стратегия, которая соответствует постоянно меняющимся реалиям.