Войти на сайтЗарегистрироваться

active presence

КПД медитации

критерии и лайфхаки эффективной практики

Ведущий семинара Виктор Ширяев

Суббота, 2 декабря 10:00–13:00 СЕТ в Zoom

Семинар с фокусом на практику — о том, что вообще происходит в медитации и на что обращать больше внимания, если не хотите протирать подушку впустую.

Автор и ведущий — Виктор Ширяев, энтузиаст и популяризатор практик осознанности, востоковед-китаист, учитель медитации, соматический педагог, ученик и переводчик Шинзена Янга, создатель проекта Active Presence.

Многие люди под медитацией понимают техники: медитация осознанности, сканирования тела, наблюдения за дыханием, любящей доброты… Такое понимание закрепляется приложениями для смартфона (в которых содержатся медитации на разные случаи жизни), и разговорами про эффективность различных техник.

Такое понимание ошибочно и не соответствует тому, как медитацию преподавали на протяжении тысяч лет.

Медитация — это то, что и как вы делаете.

Не существует «работающих», «подходящих» или «эффективных» техник. Существует ваша ситуация, состояние, умения и навыки, и есть то, что и как вы в этом контексте делаете. Помогает (или вредит) не «техника сканирование тела», или «метод ноутинга», а то, как вы это выполняете в вашей ситуации.

Поскольку эффективность медитации — это не что, а как, то мы можем говорить о «КПД медитации», на который влияет то, как мы обращаемся с телом, дыханием, эмоциями, вниманием и техникой.

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ТО, ЧТО
И КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ

Эта тема для вас

если один или несколько пунктов ниже — о вас:

  • Чувствую сопротивление к практике медитации
  • Теряюсь при выборе техники — их же сотни!
  • Думаю, что сидячая медитация не для меня
  • Не понимаю, как именно работает медитация
  • Хочу больше отдыхать, а не насиловать себя очередной «тренировкой навыков»
  • Не понимаю, как отслеживать прогресс в практике
  • Хочу лучше понимать всё это для работы со своими клиентами

Что влияет на КПД медитации?

Вот лишь несколько ключевых аспектов:

  • Помнить и освежать то, зачем вы этим занимаетесь
  • Возвращаться в тело и не пренебрегать начальной разминкой
  • Выполнять действия, направленные на успокоение тела и повышение «устаканенности»
  • Выполнять действия, направленные на повышение бдительности (не засыпать от непривычного успокоения)
  • Использовать удовольствие! Обращать внимание на радость сосредоточения и не только
  • Не привязываться к удовольствию
  • Перерабатывать эмоциональные реакции
  • Относиться к медитации не как к тренировке на будущее, но как к тренировке настоящего
  • Использовать грамотный выход из практики и переход к следующим делам
  • Рефлексировать и осмыслять

Также, полезным будет не игнорировать психотерапию и телесную практику.

Всё это мы разберём на семинаре, пробуя сразу же применять все эти «лайфхаки». 30% теории и 70% практики.

Программа

10:00 Приветствие, сонастройка. Есть ли конкретные запросы
10:10 Что такое «эффективная» медитация? Какие это эффекты?
10:25 Влияние телесности. Возвращение в тело. Практика с обсуждением
10:45 Успокоение и «зелёная зона». Практика с обсуждением
11:15 Собранность и удовольствие. Как и для чего. Практика с обсуждением
11:40 Перерыв 10 минут
11:50 Переработка реакций. Как и для чего. Практика с обсуждением
12:15 Тренировка настоящего vs тренировка ради будущего. Постепенный и непостепенный путь
12:40 Вход, выход и интеграция. Финальный круг и завершение

Какие еще семинары мы вам предлагаем?

Для практикующих и интересующихся:

20 января. Наука просветления: лекция

TBD in 2024. Буддийские методы чжигуань для современного майндфулнес

Для преподавателей медитации:

TBD in 2024. Чжигуань: что древний буддийский мастер может подсказать современному преподавателю медитации

TBD in 2024. Интерактивные методы сопровождения клиентов в медитации

Автор и ведущий всех семинаров — Виктор Ширяев. Мы предлагаем этот экспресс-метод погружения в отдельные темы как способ развиваться, находить новые точки входа и мотивации для практики и самопознания, а также как развитие ваших личных и профессиональных качеств. Это отдельные темы, но все они дополняют то, что уже есть в трех основных программах Active Presence.

Об авторе и ведущем:

Виктор Ширяев

  • Преподаватель медитации
  • Востоковед-китаист
  • Ученик Шинзена Янга
  • Специалист по интегральной философии Кена Уилбера
  • Соматический педагог по методам эмбодимент-подхода (EFC, Марк Уолш) и Being In Movement Пола Линдена
  • Фасилитатор социальной медитации (Buddhist Geeks)
  • Писатель и переводчик
  • Сооснователь Центра практики осознанности Mindspot в Одессе, Украина
  • Сооснователь и автор онлайн-журнала «Эрос и Космос»
  • Автор популярного курса «Детоксикация мозга» на портале Wikium
  • Переводчик книги Шинзена Янга «Естественное избавление от боли» и многих его методических пособий, статей и интервью
  • Исследователь раннего китайского буддизма, переводчик древних текстов по медитации шаматха-випашьяны (чжигуань)
  • Преподаватель Института восточных методов реабилитации

Подробнее о Викторе можно узнать на его сайте (и там же ознакомиться с его текстами и записями семинаров), а также на его канале YouTube.

Вопрос/ответ

Да, безусловно. Плюс живого участия — возможность обсуждать, делиться, задавать вопросы и чувствовать поддержку группы. При этом сами упражнения и техники можно выполнять и самостоятельно по записи, что подойдёт тем, кто не сможет присоединиться из-за времени и графика.

Основной вопрос — как медитировать эффективно? Что это значит — эффективность медитации? Что на неё влияет? Как её усиливать?

Выспаться, накормить себя вкусно и выделить себе место и время для продуктивного приятного слушания и практики в кругу людей на три часа. Вам понадобится включенная камера, выделенное пространство для практики (стоя, пара квадратных метров для движения). Желательно без людей вокруг, чтобы вам было спокойно. Чтобы обсуждать что-либо голосом, вам понадобится возможность говорить в плюс-минус спокойной обстановке.

Можно будет записаться и ходить на занятия Клуба. Ведущий Виктор Ширяев. 2–3 занятия в неделю + записи занятий. Можно подписаться на месяц или на квартал. Читать детали

Да, все наши программы основаны на принципах внимательности и осознанности, и обучают этим навыкам — в том числе и по отношению к телу. Смотрите «Азбуку внимательности» и «Систему базовой осознанности».

Купить билет

Участие в семинаре 2 декабря + запись

50 65 EUR