Да, безусловно. Плюс живого участия — возможность обсуждать, делиться, задавать вопросы и чувствовать поддержку группы. При этом сами упражнения и техники можно выполнять и самостоятельно по записи, что подойдёт тем, кто не сможет присоединиться из-за времени и графика.
КПД медитации
критерии и лайфхаки эффективной практики
Ведущий семинара Виктор Ширяев
Суббота, 2 декабря 10:00–13:00 СЕТ в Zoom
Семинар с фокусом на практику — о том, что вообще происходит в медитации и на что обращать больше внимания, если не хотите протирать подушку впустую.
Автор и ведущий — Виктор Ширяев, энтузиаст и популяризатор практик осознанности, востоковед-китаист, учитель медитации, соматический педагог, ученик и переводчик Шинзена Янга, создатель проекта Active Presence.
Многие люди под медитацией понимают техники: медитация осознанности, сканирования тела, наблюдения за дыханием, любящей доброты… Такое понимание закрепляется приложениями для смартфона (в которых содержатся медитации на разные случаи жизни), и разговорами про эффективность различных техник.
Такое понимание ошибочно и не соответствует тому, как медитацию преподавали на протяжении тысяч лет.
Медитация — это то, что и как вы делаете.
Не существует «работающих», «подходящих» или «эффективных» техник. Существует ваша ситуация, состояние, умения и навыки, и есть то, что и как вы в этом контексте делаете. Помогает (или вредит) не «техника сканирование тела», или «метод ноутинга», а то, как вы это выполняете в вашей ситуации.
Поскольку эффективность медитации — это не что, а как, то мы можем говорить о «КПД медитации», на который влияет то, как мы обращаемся с телом, дыханием, эмоциями, вниманием и техникой.
МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ТО, ЧТО
И КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ
И КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ
Эта тема для вас
если один или несколько пунктов ниже — о вас:
- Чувствую сопротивление к практике медитации
- Теряюсь при выборе техники — их же сотни!
- Думаю, что сидячая медитация не для меня
- Не понимаю, как именно работает медитация
- Хочу больше отдыхать, а не насиловать себя очередной «тренировкой навыков»
- Не понимаю, как отслеживать прогресс в практике
- Хочу лучше понимать всё это для работы со своими клиентами
Что влияет на КПД медитации?
Вот лишь несколько ключевых аспектов:
- Помнить и освежать то, зачем вы этим занимаетесь
- Возвращаться в тело и не пренебрегать начальной разминкой
- Выполнять действия, направленные на успокоение тела и повышение «устаканенности»
- Выполнять действия, направленные на повышение бдительности (не засыпать от непривычного успокоения)
- Использовать удовольствие! Обращать внимание на радость сосредоточения и не только
- Не привязываться к удовольствию
- Перерабатывать эмоциональные реакции
- Относиться к медитации не как к тренировке на будущее, но как к тренировке настоящего
- Использовать грамотный выход из практики и переход к следующим делам
- Рефлексировать и осмыслять
Также, полезным будет не игнорировать психотерапию и телесную практику.
Всё это мы разберём на семинаре, пробуя сразу же применять все эти «лайфхаки». 30% теории и 70% практики.
Программа
| 10:00 | Приветствие, сонастройка. Есть ли конкретные запросы |
| 10:10 | Что такое «эффективная» медитация? Какие это эффекты? |
| 10:25 | Влияние телесности. Возвращение в тело. Практика с обсуждением |
| 10:45 | Успокоение и «зелёная зона». Практика с обсуждением |
| 11:15 | Собранность и удовольствие. Как и для чего. Практика с обсуждением |
| 11:40 | Перерыв 10 минут |
| 11:50 | Переработка реакций. Как и для чего. Практика с обсуждением |
| 12:15 | Тренировка настоящего vs тренировка ради будущего. Постепенный и непостепенный путь |
| 12:40 | Вход, выход и интеграция. Финальный круг и завершение |
Какие еще семинары мы вам предлагаем?
Для практикующих и интересующихся:
20 января. Наука просветления: лекция
TBD in 2024. Буддийские методы чжигуань для современного майндфулнес
Для преподавателей медитации:
TBD in 2024. Чжигуань: что древний буддийский мастер может подсказать современному преподавателю медитации
TBD in 2024. Интерактивные методы сопровождения клиентов в медитации
Автор и ведущий всех семинаров — Виктор Ширяев. Мы предлагаем этот экспресс-метод погружения в отдельные темы как способ развиваться, находить новые точки входа и мотивации для практики и самопознания, а также как развитие ваших личных и профессиональных качеств. Это отдельные темы, но все они дополняют то, что уже есть в трех основных программах Active Presence.
Об авторе и ведущем:
Виктор Ширяев
- Преподаватель медитации
- Востоковед-китаист
- Ученик Шинзена Янга
- Специалист по интегральной философии Кена Уилбера
- Соматический педагог по методам эмбодимент-подхода (EFC, Марк Уолш) и Being In Movement Пола Линдена
- Фасилитатор социальной медитации (Buddhist Geeks)
- Писатель и переводчик
- Сооснователь Центра практики осознанности Mindspot в Одессе, Украина
- Сооснователь и автор онлайн-журнала «Эрос и Космос»
- Автор популярного курса «Детоксикация мозга» на портале Wikium
- Переводчик книги Шинзена Янга «Естественное избавление от боли» и многих его методических пособий, статей и интервью
- Исследователь раннего китайского буддизма, переводчик древних текстов по медитации шаматха-випашьяны (чжигуань)
- Преподаватель Института восточных методов реабилитации
Подробнее о Викторе можно узнать на его сайте (и там же ознакомиться с его текстами и записями семинаров), а также на его канале YouTube.
Вопрос/ответ
Основной вопрос — как медитировать эффективно? Что это значит — эффективность медитации? Что на неё влияет? Как её усиливать?
Выспаться, накормить себя вкусно и выделить себе место и время для продуктивного приятного слушания и практики в кругу людей на три часа. Вам понадобится включенная камера, выделенное пространство для практики (стоя, пара квадратных метров для движения). Желательно без людей вокруг, чтобы вам было спокойно. Чтобы обсуждать что-либо голосом, вам понадобится возможность говорить в плюс-минус спокойной обстановке.
Можно будет записаться и ходить на занятия Клуба. Ведущий Виктор Ширяев. 2–3 занятия в неделю + записи занятий. Можно подписаться на месяц или на квартал. Читать детали
Да, все наши программы основаны на принципах внимательности и осознанности, и обучают этим навыкам — в том числе и по отношению к телу. Смотрите «Азбуку внимательности» и «Систему базовой осознанности».
Купить билет
Участие в семинаре 2 декабря + запись
50 65 EUR